İçeriğe atla

Başlangıç

İlk günler

Hikâye nedenini anlatır, rakamlar da bunun sadece sen olmadığını gösterir. Bu sayfa ise ne yapacağınla ilgili — tam ortasındayken yardımcı olan somut şeyler. Mucize bir tedavi değil. Ama bana ve pek çok kişiye işe yarayan şey bu.

Dürtü geldiğinde

Dürtü bir dalgadır — yükselir ve geçer

Dürtü, sen teslim olana kadar büyüyecekmiş gibi hissettirir. Öyle olmaz. Çoğu dürtü, onu beslemezsen 15–20 dakika içinde tepe yapıp söner. Onunla ham iradeyle savaşmana gerek yok — sadece o dakikaları atlatman yeterli.

  1. 1Ertele. Kendine söyle: şimdi değil, on dakika sonra. On dakika sonra dürtü neredeyse her zaman daha küçüktür.
  2. 2Oda değiştir. Ayağa kalk, dışarı çık, bir bardak su iç. Fiziksel bir değişiklik otomatik pilotu bozar.
  3. 3Yavaş nefes al. Birkaç derin nefes, içindeki alarmı yeniden düşünebilecek kadar düşürür.
  4. 4Telefonu bırak — mümkünse başka bir odaya. Araçtan uzaklaşmak, işin yarısıdır.

Zamanla işi kolaylaştıran şeyler

Erişimi zorlaştır

Yalnızca irade gücüne güvenmek zorunda değilsin. Geceleri telefonu yatak odasının dışında tut, bir engelleyici kullan ve seni cezbeden şeylerden çıkış yap. Dürtü ile eylem arasında ne kadar çok saniye olursa, farklı seçim yapmak o kadar kolaydır.

Tetikleyicilerini tanı

Dürtünün ne zaman geldiğini fark et — sıkıldığında, yalnızken, yorgunken, stresliyken veya gece uyanık yatarken. Örüntü neredeyse her zaman aynıdır. Onu bildiğinde, hazırlıksız yakalanmak yerine ona göre plan yapabilirsin.

Boşluğu doldur

Eskiden kaybolan zaman, seni geliştiren bir şeye ayırabileceğin saatlere dönüşür: yeni bir beceri öğren, kitap oku, bedenini hareket ettir. Boşluğu doldurmak, ona bakakalmaktan daha kolaydır.

Gerçekten önemli olanı ölç

En önemli değişim gün saymak değil, insanları cinsel bir nesneye indirgemeyi bırakmak olabilir. İnsanlara nasıl baktığını fark et — gerçek fark orada görünür.

Bir nüks veridir — başarısızlık değil

Neredeyse herkes bir noktada düşer. Tehlikeli olan nüksün kendisi değil, şu düşüncedir: "nasılsa bozuldu, bari devam edeyim." Bu doğru değil. Tek bir nüks, gittiğin yönü değiştirmez. Bunun yerine kendine sor: öncesinde ne oldu? Yorgun, kötü ya da yalnız mıydım? Böylece bir sonraki sefere biraz daha hazırlıklı olursun — ve gelecek hafta değil, aynı gün yeniden ayağa kalkarsın.

Bu, tedavi değil kişisel deneyim ve genel bilgidir. Konuşacak birine ihtiyacın varsa, seni dinleyen yerleri yardım sayfasında bulabilirsin.